Cabaran tangani isu pelajar stres

OLEH DR. NOR SYAMIMI MOHAMED ADNAN, Pensyarah Kanan, Jabatan Bahasa dan Pengajian Umum, Fakulti Perniagaan dan Komunikasi (FPK), Universiti Malaysia Perlis (UniMAP)

STRES dalam kalangan pelajar merupakan isu yang semakin membimbangkan dalam dunia pendidikan masa kini. Tekanan akademik, masalah sosial, dan cabaran kehidupan digital menjadi punca utama yang menyumbang kepada stres. Jika tidak ditangani dengan baik, stres boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental, fizikal, dan pencapaian akademik pelajar.

Menurut Adolescent Health Survey (AHS) 2022 oleh Institut Kesihatan Umum Kementerian Kesihatan (KKM), sebanyak 13.1 peratus pelajar berusia 13 hingga 17 tahun me­laporkan mempu­nyai idea untuk membunuh diri, meningkat daripada 10 peratus pada tahun 2017.

Selain itu, 26.9 peratus pelajar mengalami masalah kemurungan, meningkat daripada 18.3 peratus pada 2017.

Pelajar sekolah menengah sering berdepan dengan tekanan akademik yang tinggi terutama dalam menghadapi peperiksaan besar seperti Sijil Pelajaran Malaysia (SPM).

Mereka perlu menguruskan jadual harian yang padat dengan pelbagai subjek, tugasan sekolah serta kelas tambahan.

Harapan tinggi daripada ibu bapa dan guru turut menambah tekanan khususnya apabila pelajar merasa tidak mampu memenuhi jangkaan akademik yang ditetapkan.

Selain itu, pengaruh sosial turut menyumbang kepada tekanan. Masalah seperti buli, konflik dengan rakan sebaya, dan tekanan untuk ‘menjadi sempurna” di media sosial menjadikan pelajar berasa rendah diri. Misalnya, fenomena penyunti­ngan gambar secara berlebihan dan tekanan untuk mendapatkan jumlah likes yang tinggi di platform seperti Instagram atau TikTok boleh menjejaskan harga diri pelajar.

Kehidupan digital yang serba pantas juga kadangkala memberi kesan kepada kemampuan pelajar untuk berehat dan menikmati masa bersama keluarga atau diri sendiri.

Selain itu, kurangnya kesedaran tentang cara mengurus stres turut menjadi cabaran. Ramai pelajar tidak tahu bagaimana untuk mena­ngani tekanan dengan cara yang sihat dan ada yang memilih untuk mengabaikannya sehingga ia memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan fizikal mereka.

Pendidikan mengenai kesihatan mental dan strategi mengurus tekanan perlu diperkenalkan di peringkat sekolah bagi membantu pelajar menghadapi cabaran ini.

Selain itu, stres yang tidak ditangani dengan baik boleh membawa kepada pelbagai kesan negatif dalam jangka panjang termasuk prestasi akademik yang merosot dan
kesihatan mental yang terjejas.

Kajian menunjukkan bahawa pelajar yang mengalami tekanan tinggi lebih cenderung untuk mengalami kesukaran dalam memahami pelajaran dan mengekalkan motivasi untuk belajar. Oleh itu, kesedaran tentang kesan jangka panjang stres perlu dipertingkatkan dalam kalangan pelajar dan ibu bapa.

Mengurus masa

Namun, isu ini boleh diatasi dengan pendekatan holistik. Pelajar perlu mempelajari kemahiran pengurusan masa dengan lebih berkesan. Dengan menggunakan alat seperti aplikasi kalendar digital atau perancang harian, mereka dapat mengatur jadual yang lebih teratur dan mengelakkan penangguhan kerja.

Ibu bapa pula perlu memainkan peranan sebagai penyokong emosi yang kuat. Dengan mendengar masalah anak-anak secara terbuka, ibu bapa boleh membantu mereka merasa lebih dihargai dan difahami. Soko­ngan keluarga, rakan-rakan, dan kaunselor sangat penting dalam membantu pelajar universiti mengurus stres. Mereka boleh menjadi tempat untuk berkongsi masalah serta mendapatkan nasihat dan dorongan.

Aktiviti riadah juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan stres. Sekolah boleh menggalakkan pelajar menyertai kelab sukan, seni, atau muzik untuk memberi mereka ruang mengembangkan bakat dan meluahkan emosi dengan cara yang sihat.

Dalam konteks ini, teknologi juga boleh membantu. Aplikasi seperti Calm dan Headspace menyediakan latihan meditasi dan teknik pernafasan yang boleh membantu pelajar mengawal stres mereka. Pelajar boleh menggunakan aplikasi ini setiap hari untuk
latihan pernafasan sebelum tidur atau sebagai rehat ringkas selepas sesi pem­belajaran yang panjang.

Selain itu, pengaruh gaya hidup terhadap stres juga perlu diberikan perhatian. Pelajar yang kurang tidur dan tidak menjaga pemakanan sering kali meng­alami kesukaran untuk me­numpukan perhatian di dalam kelas. Oleh itu, amalan tidur yang berkualiti dan pemakanan yang seimbang perlu diterapkan dalam kehidupan harian mereka.

Pelajar juga digalakkan untuk mengamalkan gaya hidup sihat dengan memastikan mereka mendapat tidur yang mencukupi, pemakanan seimbang, dan senaman yang kerap. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan fizikal tetapi juga mengurangkan tahap stres dan meningkatkan kese­jahteraan mental pelajar.

Peranan sekolah

Selain itu, peranan sekolah dalam menyediakan sokongan melalui kaunselor sangat pen­ting. Dengan adanya ruang yang selamat, pelajar yang menghadapi tekanan serius dapat meluahkan perasaan mereka tanpa rasa takut dihakimi. Sekolah juga boleh mewajibkan sesi kesedaran tentang stres dan strategi menghadapinya sebagai sebahagian daripada program pembangunan pelajar.

Tambahan pula, peranan rakan sebaya dalam membantu mengurangkan tekanan tidak boleh diabaikan. Rakan-rakan yang memahami dan menyokong antara satu sama lain dapat membantu dalam mengurangkan beban emosi dan membina hubungan sosial yang lebih positif. Oleh itu, sekolah boleh menganjurkan program mentor atau kumpulan sokongan untuk membantu pelajar berkongsi pengalaman dan mendapatkan sokongan moral.

Selain itu, pelajar juga boleh mencari strategi peribadi yang sesuai untuk mengurus stres mereka seperti menulis jurnal, mendengar muzik yang menenangkan, atau melibatkan diri dalam aktiviti kreatif seperti melukis atau menulis. Dengan cara ini, mereka dapat mengekspresikan emosi dengan lebih baik dan mengurangkan tekanan yang dihadapi.

Sebagai contoh nyata, seorang pelajar daripada keluarga kurang berkemampuan berjaya mengatasi tekanan dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan mendapatkan sokongan daripada keluarga serta rakan-rakan. Beliau mengatur jadual belajar dengan baik, melibatkan diri dalam aktiviti riadah dan sentiasa berkomunikasi dengan keluarga mengenai cabaran yang dihadapi. Dengan pendekatan ini, beliau berjaya mengekalkan keseimbangan antara akademik dan kehidupan peribadi serta mencapai kejayaan akademik walaupun berdepan dengan pelbagai cabaran.

Kerjasama menyeluruh

Sebagai seruan kepada semua pihak, menangani isu stres dalam kalangan pelajar memerlukan kerjasama menyeluruh. Guru perlu mencipta suasana pembelajaran yang menyokong, ibu bapa perlu mengamalkan pendekatan empati, manakala masyarakat perlu membentuk persekitaran yang bebas daripada stigma terhadap isu kesihatan mental.

Selain itu, pihak sekolah dan universiti juga boleh menyediakan akses kepada sumber bantuan psikologi yang lebih mudah agar pelajar tidak teragak-agak mendapatkan pertolongan apabila diperlukan.

Selain itu, pihak kerajaan dan organisasi berkaitan juga boleh memainkan peranan dalam menyediakan sumber dan inisiatif bagi menangani isu stres dalam kalangan pelajar.

Kempen kesedaran mengenai kesihatan mental, penyediaan talian bantuan, serta akses kepada kaunselor yang lebih mudah boleh membantu pelajar mendapatkan sokongan yang diperlukan.

Dalam usaha menangani stres, pihak sekolah boleh memperkenalkan program kesejahte­raan mental yang melibatkan bengkel pengurusan tekanan dan ceramah motivasi. Program ini boleh memberi manfaat kepada pelajar dalam memahami kepentingan menjaga kesihatan mental dan belajar teknik untuk mengurus tekanan dengan lebih berkesan.

Kesimpulannya, stres dalam kalangan pelajar adalah isu yang kompleks, tetapi boleh diatasi dengan pendekatan yang betul. Dengan sokongan berterusan dan keprihatinan semua pihak, pelajar bukan sahaja dapat meng­atasi stres, tetapi berkembang menjadi individu yang seimbang, berdaya tahan, dan bersedia menghadapi cabaran dunia moden.