Cara atlet atasi strok haba

FENOMENA peningkatan suhu global memberi kesan ketara kepada aktiviti fizikal, khususnya dalam kalangan atlet yang menjalani latihan dan pertandingan di bawah cuaca panas. Menurut kajian yang diterbitkan oleh ­British Journal of Sports Medicine (2021), kejadian strok haba dalam kalangan atlet meningkat sebanyak 15 peratus dalam tempoh dua dekad terakhir akibat perubahan iklim dan pendedahan berlebihan kepada haba.

Sebagai contoh, dalam kejohanan Tokyo Olympics 2020, suhu tinggi yang mencecah 33°C menyebabkan beberapa atlet mengalami keletihan melampau dan dehidrasi, memaksa pihak penganjur untuk mengubah ja­dual pertandingan serta meningkatkan langkah keselamatan.

Kajian oleh National Athletic Trainers’ Association (NATA) juga mendapati bahawa lebih 70 peratus kes kecederaan berkaitan haba boleh dicegah dengan langkah-langkah pengurusan yang sesuai, termasuk penghidratan yang mencukupi, pemilihan waktu latihan yang strategik, serta pemantauan rapi terhadap tanda-tanda tekanan haba.

Oleh itu, memahami strategi pengurusan risiko yang betul dalam menghadapi cabaran cuaca panas amat penting bagi memastikan keselamatan dan prestasi atlet berada pada tahap optimum.
Dalam keadaan cuaca panas, satu daripada aspek paling pen­ting ialah memastikan badan sentiasa terhidrat. Justeru, atlet perlu memastikan pengambilan air yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas latihan bagi mengelakkan dehidrasi.

Minuman isotonik juga boleh membantu menggantikan ­elektrolit yang hilang akibat peluh yang berlebihan. Kesan kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan keletihan, pening kepala, dan dalam kes yang lebih serius, boleh mengakibatkan strok haba.

Selain faktor kecergasan dan kemahiran teknikal, aspek pe­ngurusan fisiologi dalam keadaan persekitaran yang ekstrem perlu diberi perhatian dalam memastikan prestasi atlet berada pada tahap optimum. Satu faktor utama yang mempengaruhi keupayaan fisiologi atlet ialah suhu persekitaran, yang boleh memberikan kesan signifikan terhadap daya tahan, metabolisme, dan keseimbangan elektrolit dalam badan, berdasarkan kajian oleh American College of Sports Medicine, 2021.

Jadual latihan

Latihan dalam suhu tinggi, khususnya antara pukul 10 pagi hingga 4 petang, bukan sahaja meningkatkan risiko dehidrasi dan hipertermia, tetapi juga boleh mengakibatkan penurunan kecekapan otot dan fungsi kognitif.

Oleh itu, bagi mengurangkan beban haba yang dialami oleh atlet, jadual latihan sewajarnya perlu disusun pada waktu awal pagi atau lewat petang apabila suhu persekitaran lebih rendah dan lebih kondusif untuk aktiviti fizikal.

Selain aspek masa, pema­kaian yang sesuai turut memainkan peranan kritikal dalam mengawal suhu badan atlet semasa latihan dan pertandingan. Pemilihan pakaian yang diperbuat daripada fabrik ringan, longgar, dan berwarna cerah mampu meningkatkan kadar penyejatan peluh, sekali gus mempercepatkan proses termoregulasi badan.

Pakaian yang mempunyai keupayaan penyerapan peluh yang tinggi dan membolehkan ­pengudaraan yang baik akan mengurangkan risiko tekanan haba serta membantu atlet mengekalkan prestasi yang konsisten.

Penggunaan aksesori perlin­dungan seperti topi dan kaca mata hitam juga disarankan bagi mengurangkan pendedahan terus kepada sinaran matahari, yang boleh mempercepatkan keletihan fizikal dan mental.

Tidak ketinggalan, peranan jurulatih dalam memastikan ke­selamatan atlet dalam keadaan cuaca ekstrem tidak boleh dike­tepikan. Pengawalan intensiti latihan serta penyediaan masa rehat yang mencukupi antara sesi latihan adalah langkah asas dalam mencegah tekanan haba yang berlebihan.

Dalam konteks ini, penyediaan fasiliti sokongan seperti kawasan berteduh, pancuran air sejuk, dan kipas industri boleh membantu dalam menurunkan suhu badan atlet secara lebih berkesan.

Tambahan pula, jurulatih harus memiliki tahap literasi tinggi terhadap tanda-tanda awal strok haba bagi membolehkan intervensi segera dilakukan.

Gejala seperti pening, loya, keletihan melampau, kekejangan otot, serta perubahan mendadak dalam kadar denyutan jantung adalah indikasi bahawa seorang atlet sedang mengalami tekanan haba yang serius.

Tindakan pantas, termasuk penghentian serta-merta aktiviti fizikal, penyejukan badan menggunakan teknik rendaman air sejuk, dan pemberian cecair rehidrasi, boleh menjadi faktor penentu dalam mencegah komplikasi lebih serius seperti kerosakan organ dalaman atau kematian.

Oleh itu, pengurusan risiko dalam latihan dan pertandingan sukan dalam cuaca panas harus berlandaskan pendekatan saintifik serta berpandukan bukti empirikal yang kukuh. Pendekatan holistik yang menggabungkan aspek fisiologi, pemakanan, pemulihan, dan strategi penyejukan badan adalah kunci utama dalam memastikan atlet dapat beradaptasi dengan persekitaran yang mencabar tanpa menjejaskan prestasi dan kesihatan mereka.

Keselamatan semasa pertandingan

Suhu badan atlet yang me­ningkat secara mendadak akibat aktiviti fizikal dalam cuaca panas boleh menyebabkan gangguan terma seperti kekejangan haba, keletihan haba, dan paling berbahaya, strok haba. Strok haba berlaku apabila suhu badan melebihi 40°C dan mekanisme penyejukan semula jadi tubuh gagal berfungsi.

Sekiranya tidak dirawat de­ngan segera, ia boleh menyebabkan kerosakan organ dalaman, koma, malah kematian. Oleh itu, pemantauan suhu badan menggunakan termometer inframerah atau teknologi terkini sangat digalakkan terutama dalam kejohanan besar.

Penggunaan pakaian sukan yang sesuai juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan kesan haba. Pakaian yang diperbuat daripada bahan ringan, bernafas (breathable) dan cepat kering dapat membantu pelesapan haba melalui proses penyejatan peluh.

Warna pakaian juga perlu dipertimbangkan; warna terang seperti putih atau kelabu muda lebih berkesan memantulkan cahaya matahari berbanding warna gelap yang menyerap haba.

Atlet juga harus digalakkan memakai pelindung kepala atau visor untuk melindungi wajah dan kepala daripada sinaran matahari secara langsung.

Selain fizikal, faktor psikologi atlet turut terkesan apabila beraksi dalam persekitaran panas yang melampau. Tekanan cuaca boleh mengganggu fokus, me­ningkatkan tahap keletihan mental, dan menjejaskan ­prestasi kognitif seperti membuat keputusan pantas.

Oleh itu, pendekatan psikologi sukan seperti latihan visualisasi, pengawalan pernafasan, dan strategi pemikiran positif boleh dimanfaatkan sebagai pelengkap kepada persediaan fizikal.

Bagi atlet muda dan kanak-kanak, risiko strok haba adalah lebih tinggi kerana sistem termoregulasi mereka belum matang sepenuhnya.

Oleh itu, ibu bapa, jurulatih dan guru perlu lebih peka terhadap tanda-tanda awal gangguan haba seperti pening, kulit kemerahan, sakit kepala dan keletihan melampau.

Langkah pencegahan seperti menjalankan aktiviti pada waktu pagi atau lewat petang dan mengelakkan pakaian tebal perlu diberi perhatian khusus dalam sukan peringkat sekolah.

Bagi memastikan keselamatan atlet ketika pertandingan dalam cuaca panas, penganjur harus menyediakan kemudahan yang mencukupi. Satu langkah utama ialah memastikan adanya stesen air minuman di lokasi pertan­dingan. Ini penting bagi membolehkan atlet menghidratkan diri dengan secukupnya sepanjang pertandingan berlangsung.

Latihan dan pertandingan dalam cuaca panas menuntut pengurusan risiko yang efektif bagi memastikan keselamatan serta prestasi atlet berada pada tahap optimum. Harus diingat, pendedahan berlebihan kepada suhu tinggi tanpa langkah pencegahan yang betul boleh meningkatkan risiko strok haba sehingga 40 peratus, selain menjejaskan kapasiti fizikal dan kognitif atlet.

Justeru, pendidikan berterusan kepada semua pihak yang terlibat dalam dunia sukan termasuk atlet, jurulatih, pengadil dan penganjur adalah kunci utama dalam menjamin keselamatan ketika pertandingan dalam cuaca panas. Kursus kesedaran, latihan pengendalian kecemasan serta simulasi insiden sebenar boleh membantu meningkatkan tahap kesiapsiagaan.

Dengan pendekatan yang berasaskan sains serta pemantauan rapi terhadap faktor persekitaran, sukan dalam cuaca panas boleh terus menjadi aktiviti yang selamat tanpa menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan atlet.